有什么适合孕妇的食谱？女人
============ 8月16日更新 ==============
宝宝已生，目前月子中，3.2kg男娃娃，顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。
我整个孕期体重增加10kg，产后22天，差0.5kg恢复产前，不过肉肉是松了点，特别是腹部。
出月子3个半月开始逐步运动。考虑跑步+跳绳+郑多燕/Nike Training
亲身验证，孕期控制饮食、多运动对于孕期维持体重、快速生产很有用。
肥胎不肥身的秘籍我不清楚，但是整个孕期状态不错，一些经验可供参考：
适当饮食
前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、奶酪...），每天一个鸡蛋少盐、少油、低糖、无味精丰富果蔬，戒生冷( 螃蟹、甲鱼)，一些经常吃的水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、习惯No 孕妇奶粉：什么都吃点，加上丰富的果蔬，加上定期产检医生都说很好，就没有喝孕妇奶粉，在我看来孕妇奶粉最大的目的不是养胎而是肥妈咪控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替适当汤水多喝水，白开水，拒绝任何合成果汁鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用吃到刚好这个每个人的量不同，已吃完身体舒服、可添可不添的状态即可，多试试就了解拒绝夜宵动起来散步是最安全、最适合孕期的运动，我目前每天7点走路30~60分钟瑜伽，4月开始有在进行这个 美丽禅妈妈之孕妇瑜伽 ，听从身体进行，不要勉强自己，瑜伽的主要作用在我看来是平和内心，内心舒坦了对妈咪和宝宝都好力所能及的家务搞起，希望、折衣服、买菜... 能进行的都进行5个半月开始每天早起快步走半小时，大概3公里，平均一周3~4次，坚持到生成前。（推荐使用nike记录，下图是我直到预产期前的运动记录： ）
爱惜自己好好打扮，做好保湿、防晒，精心打扮自己，虽然不能浓妆艳抹，至少要清新怡人，不要因为孕期就10个月就过分节俭，品质优良的物品值的投资，在用的：衣服：无印良品的衣服很宽松，孕前孕后都可以穿，特别推荐它加男款的白色78元T，我的最爱
护肤：雅漾防晒、娇兰粉饼、无印良品保湿水/润肤霜/洗脸皂、丝塔芙洗面奶/润肤露
身体：娇韵诗全套、橄榄油面膜：整个孕期一直在使用面膜，美丽日记/露得清/雅漾爱护牙齿使用牙线，餐后清理考虑入手一个电动牙刷，在用飞利浦、博郎（同事推荐）妈咪同时也是妻子，爱惜自己也是对老公的疼爱定期产检最后，不是病人，适当关心，但不要过分担心最后的最后，本人非专业，以上只是目前的心得，仅供参考，个人身体不同，以产检报告为准
最后附上一张34w的照片，希望大家都有个快乐、美丽的孕期
============ 8月14日更新 ==============
宝宝已生，3.2kg男娃娃，顺产、无侧切。从阵痛开始到宝宝出生15小时。
我整个孕期体重增加10kg，产后22天，差0.5kg恢复产前，不过肉肉是松了点，特别是腹部。
出月子后开始运动塑身。考虑跑步+跳绳+郑多燕/Nike Training
亲身验证，孕期控制饮食、多运动对于孕期维持体重、快速生产很有用。
========2015年 6月2日更新 ==========
谢谢大家对我分享的支持，收到这么多赞很开心。
因为孕期控制和产后恢复身材效果不错，不仅是知乎，工作生活中也越来越多朋友问是通过什么方式恢复身材，其中还有很多是男同学为还在怀孕的老婆咨询。之前也是边摸索边拿自己试验，所以没有把过程记录总结。对于朋友咨询也不能很好分享。
这次启动新一轮塑身计划“60天比基尼塑身计划”，希望7月23日小宝贝一周岁生日上，可以美美的穿上比基尼。想着既然必须要做，不如把过程公开，如果成功，大家可以借鉴。
5月23日开始，每天会围绕让自己更好的方向分享自己的心得，包含健身、饮食、护肤品，但不局限这些。最新体重为47kg，日常衣服没有什么变化，不过健身的紧身衣时可以感觉身体紧致了，特别是肩膀、手臂。
我一直坚信：怀孕不是分水岭，即使做了妈妈，我们也能美丽 。 特别喜欢苏芩的这段文字：
女人就是要富养自己。你身上所有的焦虑和戾气，都是亏待出来的。不想被俗世浸透，那从现在开始，先爱上自己。我们要对自己足够好，才能一直优雅到老。共勉。
下面是昨天瑜伽学会肩倒立：）
欢迎妈咪们一起交流哇，我们一起变美，恩。
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